Question 1

¿Qué es el 1RM?

Accepted Answer

El 1RM (una repetición máxima) es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio. Su estimación sirve como referencia orientativa para programar cargas.

Question 2

¿Cómo se estima el 1RM sin ir al fallo?

Accepted Answer

Con la fórmula de Epley usando repeticiones efectivas: las que hiciste más las que estimas que quedaban en reserva (RIR). Ejemplo: 100 kg × 8 reps dejando 2 en reserva produce un e1RM aproximado de 133 kg. Por encima de ~15 repeticiones la fórmula pierde validez.

Question 3

¿Qué porcentaje del 1RM debo usar para entrenar?

Accepted Answer

Como referencia general: fuerza máxima 85-95% (2-5 reps), hipertrofia 70-85% (6-12 reps), resistencia muscular 60-70% (12-15+ reps). La tabla ofrece cargas orientativas, no una prescripción individual.

Calculadora de 1RM