Question 1

¿Qué es el 1RM?

Accepted Answer

El 1RM (una repetición máxima) es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio. Es la referencia para programar cargas: entrenar al 70-85% del 1RM según el objetivo.

Question 2

¿Cómo se estima el 1RM sin ir al fallo?

Accepted Answer

Con la fórmula de Epley usando repeticiones EFECTIVAS: las que hiciste más las que te quedaban en reserva (RIR). Ejemplo: 100 kg × 8 reps dejando 2 en reserva equivale a 10 reps efectivas → 1RM ≈ 133 kg. Por encima de ~15 repeticiones la fórmula pierde validez.

Question 3

¿Qué porcentaje del 1RM debo usar para entrenar?

Accepted Answer

Orientativo: fuerza máxima 85-95% (2-5 reps), hipertrofia 70-85% (6-12 reps), resistencia muscular 60-70% (12-15+ reps). La tabla de esta calculadora te da el peso exacto por repeticiones.

Calculadora de 1RM