Tu perfil
Tus datos base. Con ellos calculamos calorías, macros y ritmo de progreso.
Tus datos
Lo rellenas una vez. Cuanto más exacto, mejores serán los cálculos.
Sobre ti
Tu actividad
Ajustes
Comidas y horario
Aprendido: la mediana de tus registros manda (si comes regular, no toques nada). Manual: fija tú la hora de cada comida (turnos rotativos). Mueve la tarjeta de «siguiente comida» de tu pantalla de bloqueo.
Renómbralas a tu gusto (Comida 1, Comida 2…). Se aplica al registro diario, a las dietas que genera la app y al coach.
Método y fuentes científicas
Nuestra carta de confianza
Cuenta y copia de seguridad
Tus datos viven en este dispositivo. Entra con tu cuenta para sincronizarlos en la nube, o descarga una copia de vez en cuando.
¿Qué quieres conseguir?
Elige tu meta y ajusta el ritmo. Verás tu plan al instante.
Ajustes avanzados (opcional)
Aún no tienes un plan. Calcúlalo con unas preguntas rápidas y verás aquí tus metas del día.
Cierra el día sin moverte de aquí.
Registra comida, entreno, pasos, peso o sueño en una sola frase y el agente lo reparte por ti.
Atajos
Lo siguiente
Detalle del día
Peso de hoy
Este es tu peso diario: alimenta la tendencia y la predicción (no cambia el peso de tu perfil). Pésate a la misma hora, mejor en ayunas; con varios pesajes la predicción se afina sola.
Comidas
Apunta tu comida
Escríbelo con cantidades y la IA estima los macros y lo añade al momento elegido. Sin clave de IA, reconoce alimentos básicos al instante.
Añadir a mano (alimento + gramos)
Planificar mi tabla base (se hace una vez)
Di qué buscas, cuántas comidas haces al día y tus alimentos de siempre. FitControl reparte gramos reales para acercarse a tus kcal y macros diarios.
Entrenamiento de pesas
Tus récords aparecerán aquí al detallar series con peso.
Cardio y pasos
Cardio
Medir calorías con pulsómetro (opcional)
Conecta una banda o reloj con pulsómetro (servicio estándar BLE) y estima las calorías de la sesión a partir de tu frecuencia cardíaca, en directo. Funciona en Chrome/Edge (Android y escritorio); iPhone no permite Bluetooth web.
Pasos del día
Más del día
Se guarda solo al salir de cada campo.
Medidas corporales · opcional
Cintura, cuello y cadera permiten estimar tu % de grasa (método Navy). Cintura a la altura del ombligo, cuello justo bajo la nuez, cadera rodeando la parte más ancha de los glúteos.
Pulso en reposo · Edad de Forma
Tu pulso al despertar (antes de levantarte de la cama) permite una comparación orientativa con referencias cardiovasculares poblacionales. No es una edad biológica ni un diagnóstico. ¿Sin pulsómetro? Cuenta los latidos en tu muñeca durante 30 segundos y multiplica por 2.
Tu progreso
Estimado con tus pesajes registrados. Con más días, el margen de incertidumbre puede estrecharse.
Tu peso
Aún no hay datos suficientes. Registra tu peso en «Hoy» varios días.
Tu evolución de peso
Entrenamiento
Revisión de la semana
Tu coach lee tus 7 últimos días y te dice qué va bien y qué corregir. Automático, sin gastar IA.
Volumen semanal por músculo
Series por grupo en los últimos 7 días frente a los rangos óptimos (mínimo eficaz, rango adaptativo y máximo recuperable).
Tu gasto adaptativo estimado
Informe de tu preparador
La IA lee tus últimos días y te dice qué ajustar. Con tu cuenta va directa; sin cuenta, pega tu clave en «Coach».
Tu coach
Tu entrenador de ciencia del deporte y nutrición. Registra el día en «Hoy» y te dice qué te falta para cerrarlo y llegar a tu objetivo. Si analizas fotos corporales, solo aporta observaciones cualitativas.
Foto de comida → macros estimados
Haz una foto a tu plato y la IA estima los ingredientes, las calorías y los macros. Revisa y corrige el resultado antes de guardarlo.
Revisión cualitativa del físico
Añade tus 3 vistas (frente, lateral, espalda) para recibir observaciones cualitativas de postura, simetría, puntos fuertes y aspectos a mejorar. No estima composición ni porcentaje de grasa. Hasta 4 fotos.
Galería de progreso
Guarda fotos a lo largo del tiempo y compáralas lado a lado. Se guardan primero en tu dispositivo y, si tienes cuenta, pueden sincronizarse con tu nube privada.
Identificar máquina o ejercicio
Foto de una máquina de tu gimnasio o de un ejercicio: te digo qué es y qué músculo trabaja. Si dudo, te lo pregunto y lo guardo en tu base.
Lo que sé de ti
Aquí vive todo lo que sé de ti y lo gestionas tú: preferencias y restricciones (las respeto siempre), tus rutinas, tus alimentos y las máquinas de tu gimnasio. Se guarda en tu dispositivo y se sincroniza con tu cuenta. Añade o borra lo que quieras.
Seguimiento del coach
Cada evaluación se guarda aquí como seguimiento (no toca tu objetivo). Pulsa «Usar este plan» para que el coach lo tome como referencia.
Conexión y ajustes
Opciones avanzadas de la IA
Usar sin cuenta (pega tu propia clave de Claude):
Con tu cuenta no necesitas clave: la IA va por la nube de FitControl (la clave vive en el servidor, nunca en tu navegador). Esto es solo para usarla sin cuenta: pega tu propia clave de Claude (se guarda solo en este navegador).
¿No tienes clave? Créala en console.anthropic.com (Settings → API Keys). Coste muy pequeño por uso.
Privacidad: solo cuando solicitas una respuesta en la nube y aceptas el consentimiento se envían a Anthropic (Claude) tu mensaje y el contexto necesario. FitControl no usa ese contenido para publicidad, analítica ni para entrenar modelos propios; el proveedor lo trata según sus condiciones y la configuración vigentes.
Recordatorios
Avisos para no saltarte lo importante.
Estos otros funcionan con la app abierta o instalada (PWA):
VBT · Velocidad por cámara
Mide la velocidad de cada repetición con la cámara y autorregula la serie por pérdida de velocidad — sin estimar el RIR a ojo.
Mide la velocidad de tus repes
Sabe si te sobra o falta peso, sin estimar el RIR a ojo.
- 1 Apoya el móvil de lado, de perfil a ti
- 2 Pulsa Activar cámara
- 3 Haz tu serie
Ajustes
Se procesa todo en tu móvil; el vídeo no sale de aquí.
Repeticiones de la serie
| # | ROM | Conc. | Vel. | Pérdida |
|---|